Все мы наслышаны о том, что эмоции важно проживать. Подавлять эмоции неполезно для психики и здоровья организма в целом. Подавление эмоций может приводить к повышению тревоги и разным психосоматическим заболеваниям.

С позитивными эмоциями вопросы возникают редко, в них хочется оставаться как можно дольше, ими хочется делиться, их приятно «подхватить» от другого человека и легко переводить в конструктивную деятельность. Негативные эмоции хочется подавить или избавиться от них как можно скорее.

Любая эмоция выполняет важные функции. Эмоции позволяют нам точнее ориентироваться в происходящем и давать этому оценку по принципу «нравится-не нравится», «подходит-не подходит».

Негативными мы обычно называем эмоции неудовольствия. Например, страх перед походом к стоматологу. То же самое можно сказать и о гневе по отношению к близким. Переживать его неприятно и неудобно, но он сообщает нам важную информацию о текущей ситуации. Также негативные эмоции могут пугать, так как в детстве нас не учили их распознавать и как-то обращаться с ними. Многих ругали за переживание негативных эмоций, что противоречит здравому смыслу и вызывает много сочувствия по отношению к этим уже выросшим детям.

Любая эмоция будет «искать» для себя выход, потому что это всегда определенный заряд энергии в организме. Часто в кризисной ситуации эмоции «затапливают», человека,  а способность к рациональному поведению резко снижается. Человек ведет себя хаотично, пытаясь найти опору в проживании кризиса.

Конструктивные  способы проживания  негативных эмоций.

1. Заметить и назвать эмоцию. В целом, процесс проживания эмоции и заключается ее осознании, назывании и выражении эмоции.

2. Выговариваться. Важно делать это в безопасной и безоценочной обстановке. Попросите близких или тех, кому доверяете, просто выслушать вас.

3. Перерабатывать эмоции через физическую активность (ходьба, бег, плавание, танцы, любая интересная или просто доступная активность).

4. Свободно двигаться. В тишине или под музыку позволить себе аутентично двигаться, без заданных паттернов движения, абсолютно свободно. Единственная задача – почувствовать свое тело. Можно и просто покривляться под музыку.

5. Направлять деструктивные импульсы на безопасные  объекты: битье  подушки, рвать бумагу на мелкие кусочки.

6. Уборка, активная работа по дому.

7. Игра на музыкальных инструментах (особенно для этого хорошо подходят ударные инструменты)

8. Арт-терапевтические техники (рисование, лепка и т.п.).

9. Медитации, дыхательные техники. Данный метод отлично работает, если практиковать его регулярно.

10. И, конечно же, для проживания сложных эмоций и чувств можно обратиться к психологу.

В первое время проживание эмоций может казаться небезопасным, возможно, постыдным, глупым.  Но, уделяя внимание проживанию своих  самых разных эмоций,

мы учимся эмоциональной саморегуляции и перестаем бояться сложных чувств. А это, в свою очередь, делает нас более открытыми и спонтанными.